The Lancet Public Health dergisinde yayınlanan kapsamlı bir meta-analiz, 7.000 adımın sağlık açısından gerçek bir eşik noktası olduğunu gösterdi. Analizde, 200.000'den fazla yetişkinin katıldığı 57 çalışmadan elde edilen veriler derlendi ve hepsi yürüme aktivitesi ile çeşitli tıbbi göstergeler arasındaki bağlantıya odaklandı.

‘Günde 7.000 adım atmak’, ölüm riskini %47, kalp-damar hastalıklarını %25 ve demans riskini %38 oranında azaltıyor. Aynı zamanda depresyon belirtileri, diyabet riski ve yaşlılarda düşme vakaları da önemli ölçüde azalıyor.

İlginç bir şekilde, 10.000 adım kuralı ilk kez 1960’larda Japonya’da bir adımsayarın reklam kampanyasında ortaya çıktı ve zamanla bilimsel bir gerçek gibi yaygınlaştı. Ancak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) dahil hiçbir resmi sağlık kurumu bu hedefi temel almadı.

Uzmanlar artık herkes için uygulanabilir, bireyselleştirilmiş hedefler öneriyor. Özellikle yaşlılar ve kronik hastalıkları olan bireyler için 7.000 adım, zorlayıcı bir spor programı olmadan da ulaşılabilir bir seviye. Hatta 4.000 adımdan itibaren bile sağlık üzerinde olumlu etkiler görülmeye başlanıyor.